CYCLES DE SÉANCES - COURSE À PIED

Groupe 1 : loisir plus | Groupe 2 : loisir / débutants

1er septembre

• Groupe 1 (Confirmés / progression) : 2 x (6 x 200 m)
  Récup : 30s entre répétitions, 1 min entre les blocs
• Groupe 2 (Loisir / débutants) : 2 x (5 x 30s course / 45s récup)
  Récup : 2 min entre les blocs

8 septembre

• Groupe 1 : 2 x (8 x 400 m)
  Récup : 1 min entre répétitions, 2 min entre les blocs
• Groupe 2 : 2 x (4 x 1 min course / 1 min récup)
  Récup : 2 min entre les blocs

15 septembre

• Groupe 1 : 200-400-600-800-600-400-200 m
  Récup : 1' / 1'15 / 1'30 / 1'30 / 1'15 / 1'
• Groupe 2 : 30s - 45s - 1 min - 1 min 30 - 1 min - 45s - 30s
  Récup égale au temps d'effort

22 septembre

• Groupe 1 : 3 x (4 x 300 m)
  Récup : 45s entre répétitions, 2 min entre les blocs
• Groupe 2 : 3 x (8 x 40s course / 50s récup)
  Récup : 2 min entre les blocs

29 septembre

• Groupe 1 : 4 x 800 m
  Récup : 1 min 45
• Groupe 2 : 5 x 2 min de course
  Récup : 1 min 30

6 octobre

• Groupe 1 : 3 x (6 x 30s / 30s)
  Récup : 2 min entre les blocs
• Groupe 2 : 2 x (6 x 30s course / 45s récup)
  Récup : 2 min entre les blocs

13 octobre

• Groupe 1 : 400-800-1200-800-400 m
  Récup : 1'15 / 1'45 / 2' / 1'30
• Groupe 2 : 1 - 2 - 3 - 2 - 1 min
  Récup : 1 min / 1 min 30 / 2 min / 1 min 30

20 octobre

• Groupe 1 : 2 x (4 x 500 m)
  Récup : 1 min entre répétitions, 2 min 30 entre les blocs
• Groupe 2 : 2 x (4 x 1 min 15 course / 1 min récup)
  Récup : 2 min entre les blocs

27 octobre

• Groupe 1 : 3 x 6 min soutenues
  Récup : 2 min en footing
• Groupe 2 : 3 x 4 min régulières
  Récup : 2 min marche ou trot

3 novembre

• Groupe 1 + 2 : 10 x en côte
  Récup : la descente

10 novembre

• Groupe 1 : 2 x 1600 m
  Récup : 400 m
• Groupe 2 : 5 x (1 min - 2 min - 1 min)
  Récup : 1 min

17 novembre

• Groupe 1 : 2 x (10 x 45s / R15s)
• Groupe 2 : 6 x 400 m
  Récup : 200 m

24 novembre

• Groupe 1 : 3 x 7 min
  Récup : 2 min
• Groupe 2 : 1 x 15 min